Последние темы
» Анекдоты, приколы и всё , что вызывает улыбку и хорошее настроение
Сб Ноя 30, 2013 10:17 pm автор Лели1

» Простые медитации
Пт Ноя 29, 2013 10:46 pm автор Лели1

» Разрешите представиться или осебе любимых
Сб Авг 31, 2013 11:50 pm автор Лели1

» Наши ники и аватары
Пт Мар 08, 2013 7:23 am автор Лели1

» Поздравления с праздниками
Пт Мар 08, 2013 7:12 am автор Лели1

» А что вы сейчас делаете?
Вс Фев 17, 2013 10:38 pm автор Лели1

» Мастер-классы
Ср Янв 23, 2013 8:55 pm автор Лели1

» Карта сокровищ и все-все-все такое.
Пт Дек 28, 2012 6:00 pm автор Lidiy

» Галерея Рассылки - картины, фото
Чт Дек 27, 2012 11:00 pm автор Лели1

Октябрь 2017
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     

Календарь Календарь

ЛУННЫЙ КАЛЕНДАРЬ
Фазы Луны на RedDay.ru (Москва)

СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Страница 1 из 2 1, 2  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  ElleFa в Ср Авг 26, 2009 12:16 pm

Нам не хватает движения. У нас с избытком спешки и беготни. Наше тело любит красивые и гармоничные движения, любит ритм, любит тренировать себя.
В этот раздел помещайте, пожалуйста, и обсуждайте различную информацию о новых и старых любимых нами занятиях спортом.

Для начала: хороший сат с фото "спортсменок и красавиц" - самые красивые Олимпийские чемпионки

http://www.wtnrradio.com/story.php?story=336

Например, Жанна Берзина


_________________
avatar
ElleFa

Женщина Телец Крыса
откуда : Страна Чудес

награда :
количество сообщений : 2393
дата регистрации : 2009-01-05

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  Tutsi в Ср Авг 26, 2009 8:23 pm

Прямо бальзам на мое сердце. Эх, годы молодые!
Я ведь тоже занималась стрельбой из лука. И нравилось...

Сейчас мне очень нравится Елена Исинбаева.






И это тоже настальгичное. Я и легкой атлетикой занималась, правда все больше бегом и прыжками в длину.
avatar
Tutsi

Женщина Рак Лошадь
девиз : Если нельзя, но очень хочется, то можно!!!
откуда : Россия

награда :
количество сообщений : 703
дата регистрации : 2008-11-19

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  ElleFa в Ср Авг 26, 2009 8:41 pm

Я ведь тоже занималась стрельбой из лука.

Я и легкой атлетикой занималась, правда все больше бегом и прыжками в длину.
Тутси! Да ты че! Вот талант! good А на машинке вышивать умеешь? wink

_________________
avatar
ElleFa

Женщина Телец Крыса
откуда : Страна Чудес

награда :
количество сообщений : 2393
дата регистрации : 2009-01-05

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  Tutsi в Ср Авг 26, 2009 9:00 pm

blush я ведь еще не все о себе написала.
я и на машинке могу, и вышивать могу.
Я вообще по жизни очень люблю попробовать все новое. Так что перепробовала многое, а вот довести до совершенства или обстоятельства не давали, или взбалмошный (в то время) характер.
avatar
Tutsi

Женщина Рак Лошадь
девиз : Если нельзя, но очень хочется, то можно!!!
откуда : Россия

награда :
количество сообщений : 703
дата регистрации : 2008-11-19

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  ElleFa в Ср Авг 26, 2009 9:03 pm

Так что перепробовала многое, а вот довести до совершенства или обстоятельства не давали, или взбалмошный (в то время) характер.
Эх, да что говорить! cray Не обстоятельства и не взбалмошный характер, а просто желание перемен при полном отсутствии усидчивости ... шедевров как не было так и нет. Успокаивает только то, что я нахожусь в компании таких же виртуальных гениев yahoo

_________________
avatar
ElleFa

Женщина Телец Крыса
откуда : Страна Чудес

награда :
количество сообщений : 2393
дата регистрации : 2009-01-05

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  Лели в Ср Авг 26, 2009 9:16 pm

Похоже у вас тут тренировка в полном разгаре?
А как сей вид спорта называется?

_________________
Да здравствует все то, благодаря чему я, несмотря ни на что!
avatar
Лели

Женщина Водолей Собака
откуда : Нарва - город контрастов

награда :
количество сообщений : 3212
дата регистрации : 2008-11-16

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  Tutsi в Ср Авг 26, 2009 9:25 pm

Успокаивает только то, что я нахожусь в компании таких же виртуальных гениев
aaaa

Я вообще человек очень активный, спорт, хоть и не профессионально, но занимал большое место в жизни. Даже чисто морально.
Сейчас мне всего этого не хватает. Но детки подрастают и я пытаюсь снова приблизиться к физическим упражнениям.
А вот эта штука, ну, очень понравилась. Фитбол называется.






Рекомендации самые суперские. Осталось только мяч купить. Там вроде как размер мяча расчитывается по росту, а вот у нас в магазинах стандартный размер - для дам выше 180 см. Я скромно скажу, что немного не дотягиваю до стандарта, так что экскурсирую по спортивным магазинам в поисках нужного размера girl_blush2
Ну, пока не куплю - не успокоюсь, характера такая girl_cool
avatar
Tutsi

Женщина Рак Лошадь
девиз : Если нельзя, но очень хочется, то можно!!!
откуда : Россия

награда :
количество сообщений : 703
дата регистрации : 2008-11-19

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  ElleFa в Ср Авг 26, 2009 10:05 pm

У нас тоже в сортзале такие мячики умеются. Только лежат в сторонке - никто ими не пользуется.
Надо наверное мне поднять такой мячик над головой и пробежать 10 км на беговой дорожке. Мало не покажется

_________________
avatar
ElleFa

Женщина Телец Крыса
откуда : Страна Чудес

награда :
количество сообщений : 2393
дата регистрации : 2009-01-05

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  Tutsi в Чт Авг 27, 2009 9:06 am

ЭльФа (ElleFa) пишет: Надо наверное мне поднять такой мячик над головой и пробежать 10 км на беговой дорожке. Мало не покажется

Это такое супер-упражнение?
Я весь интернет перерыла, много чего про этот мяч нашла, но вот над головой бежать, да еще 10 км.... swoon
avatar
Tutsi

Женщина Рак Лошадь
девиз : Если нельзя, но очень хочется, то можно!!!
откуда : Россия

награда :
количество сообщений : 703
дата регистрации : 2008-11-19

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  Boa в Чт Авг 27, 2009 10:30 am

О спорт, ты жизнь...мне так его в Москве не хватает...убивает напрочь желание спортиивться стоимост абонементов в фитнесс залы хорошего качества...Лююди, кто мееестный, подскажите кто куда ходит здесь, мож танцуульки..или йога имеется чтобы и цуена и качество дружили со здравым смыслом....
avatar
Boa

Женщина Водолей Тигр
откуда : Moscow

количество сообщений : 161
дата регистрации : 2009-04-14

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  ElleFa в Чт Авг 27, 2009 2:34 pm

Это такое супер-упражнение?
Я весь интернет перерыла, много чего про этот мяч нашла, но вот над головой бежать, да еще 10 км.... swoon
Тутсик, это была шутка. Ты когда-нибудь 10 км пробегала без остановки?
Я недавно решила не бежать, а пройтись час шагом по беговой дрожке и взяла в руки ганели всего по 1 кг (как в журнале рекомендовали). Так после этой тренировки, ближ к вечеру, думала, что окончтеьно и бесповоротно поломала себе хребет. Болело так!
Так что лучше бежать легким бегом и с пустыми руками. А мячик над головой в время бега, ты и и пару минут не удержим. А если удержим, то все... к вечеру у нас спины не будет! pardon

мож танцуульки..
Да,я б тоже на танцульки сходила. Хотя бы уж и на надевшую сальсу.
А по объявам пройтись?

_________________
avatar
ElleFa

Женщина Телец Крыса
откуда : Страна Чудес

награда :
количество сообщений : 2393
дата регистрации : 2009-01-05

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  ElleFa в Чт Авг 27, 2009 2:41 pm

Вот я нашла год назад на youtube курс упражнений минут на 20. Беллиданс вместе с чем-то что напоминает аэробику.
Я так поняла, что такой курс существует и на русском языке. Я искала на французском по всей Европе и не нашла где бы можно было купить нормальное ДВД.
Мне этот курс упражнений нравится. После целого дня сидения за столом - самое то! Минут 20 разминки.
Рекомендую. И талия опять же появилась....

Четыре части








_________________
avatar
ElleFa

Женщина Телец Крыса
откуда : Страна Чудес

награда :
количество сообщений : 2393
дата регистрации : 2009-01-05

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  Tutsi в Чт Авг 27, 2009 8:13 pm

ЭльФа (ElleFa) пишет: Тутсик, это была шутка. Ты когда-нибудь 10 км пробегала без остановки?..
Ну, чтож меня все так серьезно воспринимают. Или Я шутить разучилась? cray
А если серьезно, оч.хорошо знаю, что такое 10 км, т.к. сама занималась бегом и знаю сколько сил затрачивается на разные дистанции.

А для мячика есть более приятное и полезное применение: на нем можно просто сидеть вместо стула, например, пока сидишь за компом. Фактически ничем не занимаешься, но все мышцы в напражении, работают. Приравнивается к езде на лошади в какой степени.
А что касается рук, я пока расчесываю волосы, раза три рукам отдохнуть даю. И не потому что шевелюра роскошная. unknown
avatar
Tutsi

Женщина Рак Лошадь
девиз : Если нельзя, но очень хочется, то можно!!!
откуда : Россия

награда :
количество сообщений : 703
дата регистрации : 2008-11-19

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  ElleFa в Чт Авг 27, 2009 8:47 pm

Ну, чтож меня все так серьезно воспринимают. Или Я шутить разучилась?
Нет не разучилась, это у меня выработался интернет-рефлекс : смеяться только в тех местах, где проставлены смайлики смех А у тебя там глаза выпучены и я тоже выпучила глаза в ответ смех Вдумчивее расставляй смайлики смех (3 раза)

А что касается рук, я пока расчесываю волосы, раза три рукам отдохнуть даю. И не потому что шевелюра роскошная. unknown
Для тренировки попробуй, если можешь смотреть е ролики, что я дал,а просто ради интереса, сделать первую часть - в ней как раз идут упражнения для рук. Кажется все легко, но назавтра руки будут болеть.
Первую часть - шея, руки вообще нужно каждый день делать. Сколько времени мы проводим за компом? Усталость мышц, отеки, солевые отложения...
А так - 10 минут в день,но уже лучше, чем ничего give_heart


Последний раз редактировалось: ЭльФа (ElleFa) (Чт Авг 27, 2009 8:53 pm), всего редактировалось 1 раз(а)

_________________
avatar
ElleFa

Женщина Телец Крыса
откуда : Страна Чудес

награда :
количество сообщений : 2393
дата регистрации : 2009-01-05

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  Tutsi в Чт Авг 27, 2009 8:51 pm

Спасибо, обязательно посмотрю и попробую. Laie_80
Но только уже завтра. А то уже сейчас со стула хряпнусь.
avatar
Tutsi

Женщина Рак Лошадь
девиз : Если нельзя, но очень хочется, то можно!!!
откуда : Россия

награда :
количество сообщений : 703
дата регистрации : 2008-11-19

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  Аврора в Пт Авг 28, 2009 7:45 pm

Ну, да - классные упражнения. yes
А с мячиком хорошая идея - для спины и для ног и для попы. Ток я не знала, что мячики по росту надо подбирать unknown ...
avatar
Аврора

Женщина Водолей Кот
откуда : Eesti
награда :
количество сообщений : 354
дата регистрации : 2008-12-15

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  Лели в Пт Авг 28, 2009 11:14 pm

girl_mad girl_mad girl_mad ... милые упражнения. Возможно. Жаль я их не вижу sad

_________________
Да здравствует все то, благодаря чему я, несмотря ни на что!
avatar
Лели

Женщина Водолей Собака
откуда : Нарва - город контрастов

награда :
количество сообщений : 3212
дата регистрации : 2008-11-16

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  ElleFa в Сб Авг 29, 2009 12:52 am

girl_mad girl_mad girl_mad ... милые упражнения. Возможно. Жаль я их не вижу sad
Лель, сходипо этой ссылочке:

http://www.youtube.com/watch?v=XOMtF6irGNg&NR=1

Или набери в поисковике youtube Arabic Belly Dance Basic Moves Part 01 of 04

_________________
avatar
ElleFa

Женщина Телец Крыса
откуда : Страна Чудес

награда :
количество сообщений : 2393
дата регистрации : 2009-01-05

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  Лели в Сб Авг 29, 2009 12:59 am

girl_claping сходила! завтра начну. ... наверное girl_blush2

_________________
Да здравствует все то, благодаря чему я, несмотря ни на что!
avatar
Лели

Женщина Водолей Собака
откуда : Нарва - город контрастов

награда :
количество сообщений : 3212
дата регистрации : 2008-11-16

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  ElleFa в Пн Авг 31, 2009 12:58 pm

girl_claping сходила! завтра начну. ... наверное girl_blush2

Ну как вам, девушки, танец живота для плечевого пояса? смех


_________________
avatar
ElleFa

Женщина Телец Крыса
откуда : Страна Чудес

награда :
количество сообщений : 2393
дата регистрации : 2009-01-05

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  Лели в Пн Авг 31, 2009 9:32 pm

... girl_blush2 совершенно не было времени на танцы. Хватило только на обжираловку в гостях и некоторое творчество.

_________________
Да здравствует все то, благодаря чему я, несмотря ни на что!
avatar
Лели

Женщина Водолей Собака
откуда : Нарва - город контрастов

награда :
количество сообщений : 3212
дата регистрации : 2008-11-16

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  Лели в Чт Окт 08, 2009 8:08 pm

Ну дык и что у нас с тренировками?
Поможите кто может, мне нужно несколько комплексов упражнений йоги для различных частей тушки, этак на минут 40-60 Осенна нада!

_________________
Да здравствует все то, благодаря чему я, несмотря ни на что!
avatar
Лели

Женщина Водолей Собака
откуда : Нарва - город контрастов

награда :
количество сообщений : 3212
дата регистрации : 2008-11-16

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  Dina в Пт Окт 09, 2009 1:14 am

Поможите кто может, мне нужно несколько комплексов упражнений йоги для различных частей тушки, этак на минут 40-60 Осенна нада!
Лели, а тебе с какой целью йога нужна? Для лечения, для похудения, для поправления или просто для красоты души и тела? Никогда сама йогой не увлекалась; подруга лечила йогой болезнь; видела упражнения ежедневные в качестве утренней зарядки. Что тебе нужно?
clapping
avatar
Dina

Женщина Телец Кот
девиз : Только вперед! Старость - дурная привычка, от которой нужно активно избавляться.
откуда : Украина

награда :
количество сообщений : 1126
дата регистрации : 2008-12-10

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  Лели в Пт Окт 09, 2009 1:29 am

Для поддержания себя-любимой в гламурной форме

_________________
Да здравствует все то, благодаря чему я, несмотря ни на что!
avatar
Лели

Женщина Водолей Собака
откуда : Нарва - город контрастов

награда :
количество сообщений : 3212
дата регистрации : 2008-11-16

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  luludecor в Ср Окт 14, 2009 6:35 pm

Лельчик,
Этот сайт публикует беспатные классы раз в неделю. подпишись на их рассилку может найдешь то, что ишешь...я обычно просто покупаю CD's с разными рутинами и чередую...

http://www.yogatoday.com/
avatar
luludecor

Женщина Скорпион Дракон
девиз : Happy by choice!
количество сообщений : 160
дата регистрации : 2008-12-02

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  Лели в Чт Окт 15, 2009 5:51 pm

аха, попробуем. Благодарю!

_________________
Да здравствует все то, благодаря чему я, несмотря ни на что!
avatar
Лели

Женщина Водолей Собака
откуда : Нарва - город контрастов

награда :
количество сообщений : 3212
дата регистрации : 2008-11-16

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  ElleFa в Чт Окт 15, 2009 10:40 pm


Ага, этот сайт у меня глючит и блокируется антивирусом. У них и рассылочка помнится была.... только как всегда все блокировалось.
Я тож покупаю видео. Иногда в журналах нахожу упражнения.

_________________
avatar
ElleFa

Женщина Телец Крыса
откуда : Страна Чудес

награда :
количество сообщений : 2393
дата регистрации : 2009-01-05

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  Лели в Чт Окт 15, 2009 10:48 pm

мне про вирусы ничего не сказали ...

_________________
Да здравствует все то, благодаря чему я, несмотря ни на что!
avatar
Лели

Женщина Водолей Собака
откуда : Нарва - город контрастов

награда :
количество сообщений : 3212
дата регистрации : 2008-11-16

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  ElleFa в Чт Окт 15, 2009 10:50 pm

мне про вирусы ничего не сказали ...
Да ... а у меня в последнее время троянов - хоть конный завод открывай. Иго-го-го!

_________________
avatar
ElleFa

Женщина Телец Крыса
откуда : Страна Чудес

награда :
количество сообщений : 2393
дата регистрации : 2009-01-05

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  Лели в Чт Окт 15, 2009 10:57 pm

страсти какие рассказываете деушка!!! И это на ночь глядя!

_________________
Да здравствует все то, благодаря чему я, несмотря ни на что!
avatar
Лели

Женщина Водолей Собака
откуда : Нарва - город контрастов

награда :
количество сообщений : 3212
дата регистрации : 2008-11-16

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  ElleFa в Чт Окт 15, 2009 11:25 pm

На ночь не глядят, ночью спят,чтоб завтра сутра бодренькой проделать курс йогиии-го-го-го!

_________________
avatar
ElleFa

Женщина Телец Крыса
откуда : Страна Чудес

награда :
количество сообщений : 2393
дата регистрации : 2009-01-05

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  ElleFa в Пн Мар 15, 2010 11:07 pm

Вот здесь полезное йоговское пробуждение!



http://www.youtube.com/watch?v=FVIzvsHLFfg&feature=channel

_________________
avatar
ElleFa

Женщина Телец Крыса
откуда : Страна Чудес

награда :
количество сообщений : 2393
дата регистрации : 2009-01-05

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  Лели в Вс Апр 25, 2010 10:22 pm

Татьяна Лисицкая о том, как быстро подтянуть живот


Очень часто женщины и мужчины жалуются на выпирающий живот, который портит всю фигуру.Это беда не только полных людей, но нередко и тех, чей вес укладывается в возрастную норму. Причин тому несколько: слабый пресс, наследственность, неправильное питание.
Мало кто знает, что важнейшую роль здесь играет осанка. При искривлении позвоночника и увеличении физиологических изгибов плечи приподнимаются, голова выдвигается вперед, а живот выступает или вовсе свисает.
Эти печальные изменения могут происходить из-за многочасового сидения в неправильных креслах‚ таскания тяжестей (чем частенько грешат наши женщины)‚ психологических комплексов (особенно у высоких людей) и просто привычки не обращать внимания на осанку и походку.
Бывают также врожденные недостатки осанки. Лордоз (изгиб вперед) поясничного отдела, например, приводит к болям в пояснице, а неправильная постановка головы (когда она сильно выдвинута вперед) чревата перегрузкой мышц шеи и плеч. Асимметрия тела (перекос плеч, несимметричная талия, перекос таза) влекут не только проблемы со спиной, но и со здоровьем в целом.
Чтобы исправить эти недостатки, подобрать живот и улучшить осанку, я рекомендую комплекс несложных упражнений, который можно выполнять дома или на рабочем месте.
Найдите удобную стену размером два на два метра, свободную от мебели. Вам даже не понадобятся специальная спортивная одежда и обувь. Разве что женщинам лучше снять высокие каблуки.
1. Плотно прислонитесь к стене всем телом, прижмите к ней спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки.
Минуту постойте в таком положении и сделайте семь глубоких вдохов-выдохов (вдох через нос, выдох через рот). Не меняя положения тела (зафиксируйте его: представьте, что стена прилипла к спине, и вы уносите ее с собой), с выпрямленной спиной походите по комнате. Делайте шаги в любом направлении, любой походкой, но не меняя положения спины. Чтобы не терять осанку, можно положить на голову легкую книжку или перевернутый бумажный стаканчик.
2. Встаньте на расстоянии стопы от стены, прислонитесь ягодицами к поверхности, руки расслабьте, туловище и голову чуть наклоните вперед. Медленно «раскатывайтесь» по стене, поочередно прижимая позвонки: поясничный, нижний грудной отдел, верхний грудной отдел. Наконец прижмите к стене затылок. Особое внимание уделите пояснице: она должна жестко прилегать к стене за счет втягивания живота и напряжения ягодичных мышц. Одновременно вытяните шейные позвонки и тянитесь темечком вверх. Попробуйте просунуть кисть руки между спиной и стеной. Не получается? Это значит, что вы абсолютно правильно выполнили упражнение. Держите позу одну минуту. Расслабьтесь, походите одну-две минуты. Повторите еще раз.
Первые два упражнения помогут избавиться от поясничного лордоза, смещения головы вперед, а с ними и от болей в пояснице, шее и от головной боли.
3. По мере освоения упражнения 2 добавьте скручивание вперед, скругляя спину. При скручивании вперед и наклоне — вдох, при раскрутке — выдох. Повторите четыре-шесть раз.
4. Сед: прислонившись спиной к стене, держите бедра параллельно полу, согнув ноги в коленях. Дыхание ровное, держите позу, сколько сможете. Это классическое упражнение для тренировки мышц передней поверхности бедра и формирования правильной осанки.
5. Усложненный вариант: в седе скруглите спину, зафиксируйте позу на две-три секунды, затем выпрямитесь. Повторите три-четыре раза.
6. В седе спиной к стене обнимите себя руками и выполните скручивание туловища вправо-влево.
7. Усложненный вариант: в седе положите кисти на бедра и выполните скручивание туловища с выведением плеча вперед. Повторить в обе стороны по три-четыре раза.
8. В седе спиной к стене округлить спину — прогнуться.
9. Сед спиной к стене, широко расставьте ноги, вывернув стопы наружу, носки врозь. Держите позу до явного утомления мышц ног.

http://www.jv.ru

_________________
Да здравствует все то, благодаря чему я, несмотря ни на что!
avatar
Лели

Женщина Водолей Собака
откуда : Нарва - город контрастов

награда :
количество сообщений : 3212
дата регистрации : 2008-11-16

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  ElleFa в Вс Апр 25, 2010 11:27 pm

В этом комплексе столько скручиваний!!! Позвоночник же не выдержит. Кстати, заметила, что часто проблемы с позвоночником ка раз и способствуют свисающему животу

_________________
avatar
ElleFa

Женщина Телец Крыса
откуда : Страна Чудес

награда :
количество сообщений : 2393
дата регистрации : 2009-01-05

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  Лели в Вс Апр 25, 2010 11:56 pm

Свисающему да. Я вот со своим не могу определиться Вроде и не свисает, но выпирает как то очень нагло. Правда он у меня самая выдающаяся (теперь) часть тела, а тела становится с каждым месяцем все больше ... Вот бы рецепт от еды?!!!

_________________
Да здравствует все то, благодаря чему я, несмотря ни на что!
avatar
Лели

Женщина Водолей Собака
откуда : Нарва - город контрастов

награда :
количество сообщений : 3212
дата регистрации : 2008-11-16

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  Dina в Пн Апр 26, 2010 9:45 am

Вроде и не свисает, но выпирает как то очень нагло. Правда он у меня самая выдающаяся (теперь) часть тела, а тела становится с каждым месяцем все больше ... Вот бы рецепт от еды?!!!
Лели, успокойся, у большинства людей с возрастом поправление и рост животика неизбежны, привыкай к своему новому состоянию. Конечно, хавать надо в меру, чтобы не превратиться в бочку, но не очень над собой издеваться голодом. Как-то смотрела передачу, как делали фильм "Любовь и голуби" . И вот что меня поразило: актриса, играющая роль бабы Шуры, было на тот момент совсем молодая! А чтобы сделать из нее старушку, ей одевали кофточки с длинным рукавом, чтобы закрывать молодую кожу, и цепляли подушку на месте старческого живота, потому что тетки в возрасте без живота не бывают, это неестественно! Ясный перец, ты еще молодая, до бабы Шуры тебе ого-го как далеко, но лично меня этот факт подбодрил и я стала меньше со своим животом бороться (кроме пресса, пресс нужно покачать, чтобы подтянуть его на лето)! А еще недавно обнаружилась моя университетская подруга, она сейчас живет в Германии и занимает очень высокий пост, и возможностей у нее быть стройной и красивой не в пример нашим; она ухоженная и красивая, но такая же полная, как и я! Это меня тоже порадовало...
Laie_87A
avatar
Dina

Женщина Телец Кот
девиз : Только вперед! Старость - дурная привычка, от которой нужно активно избавляться.
откуда : Украина

награда :
количество сообщений : 1126
дата регистрации : 2008-12-10

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  Лели в Пн Апр 26, 2010 11:06 pm

Ну ты нашла чему радоваться!
Я сегодня несколько раз вставала к стене - действительно живот убирается! Надо осанку исправлять. Становлюсь просто пышечкой, приятной к ... обьятиям. Некоторые говорят что я стала приятная. Только тяжело делать йоговские упражнения и гардероб менять надо аж на два размера!!! Я и в прошлое пополнение через размер перескочила.
Вчера мне сестрица сказала, в ответ на мое сетование про полноту: - Совесть поимей! Ты всю жизнь была тонкой и звонкой, а мы вокруг тебя выглядели толстухами! Теперь и ты к нам приближаешься.
Да все я понимаю, но очень не хочется таскать такую тяжелую тушку.
как хорошо быть молодой!

_________________
Да здравствует все то, благодаря чему я, несмотря ни на что!
avatar
Лели

Женщина Водолей Собака
откуда : Нарва - город контрастов

награда :
количество сообщений : 3212
дата регистрации : 2008-11-16

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  feya в Вт Апр 27, 2010 3:20 am

а я вот после родов не могу избавиться от животика... где-то читала, что пока кормишь грудью с животом бороться безтолку... а так уже хочется в свои вещи залесть и ЛЕТО на подходе я уже все перепробовала, все равно выпирает... а осанка у меня не выпровится пока сиськи полные, вот и получается... - истину глаголили -

но у стеночки постою, а можт поможет
avatar
feya

Женщина
награда :
количество сообщений : 123
дата регистрации : 2009-04-03

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  Dina в Вт Апр 27, 2010 9:34 am

Ну ты нашла чему радоваться!
Скажу так: я порадовалась, что мое "поправление" не есть результат недостатков моего организма, а что это естественный процесс моей возрастной категории, и в этом я нашла успокоительную пигулку для себя. Да, беда с одеждой, когда поправляешься - из старой вываливаешься, как сдобное тесто на дрожжах, а на новую нет бабок... В таких случаях я себе говорю: главное - блеск в глазах!

Наша жизнь похожа на жизнь этого чудного цветка: сначала цветет, нежно и изящно, потом наливается соком и превращается в ягоду, упругую и красивой формы, а потом под ласковым солнцем поспевает, становится мягким, сочным и ооочень вкусным фруктом!

avatar
Dina

Женщина Телец Кот
девиз : Только вперед! Старость - дурная привычка, от которой нужно активно избавляться.
откуда : Украина

награда :
количество сообщений : 1126
дата регистрации : 2008-12-10

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  ElleFa в Вт Апр 27, 2010 9:53 pm

feya пишет:а я вот после родов не могу избавиться от животика... где-то читала, что пока кормишь грудью с животом бороться безтолку... а так уже хочется в свои вещи залесть и ЛЕТО на подходе я уже все перепробовала, все равно выпирает... а осанка у меня не выпровится пока сиськи полные, вот и получается... - истину глаголили -

но у стеночки постою, а можт поможет
Фея, наверное, так и есть. Пока кормишь, похудеть невозможно - распределение жиров имеет другое назначение.
Я попробовала одну чудодейственную диету и она дала результат. Чудодейственую, потому что можно есть и именно то, что я люблю.
Можно есть внеограниченном количестве слатаы из свежих овощей - то есть из того, что не варят. Плюс в день 100 грамм любого нежирного творога или йогурта (но я их и так не ем никогда), и 1 яблоко.

Так за три недели я потеряла 2 кг. Можно и более быстрыми темпами, но и так неплохо. Мне всего нужно 5 кг потерять. К лету, надеюсь, влезть в джинсы прошлго лета

_________________
avatar
ElleFa

Женщина Телец Крыса
откуда : Страна Чудес

награда :
количество сообщений : 2393
дата регистрации : 2009-01-05

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: СПОРТЗАЛ...фитнес, йога, пилатес, беллиданс

Сообщение  Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 2 1, 2  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения